과민성 대장 증후군 치료법 및 좋은 음식

소개

반복되는 복통, 복부 팽만감, 배변 습관의 변화를 경험한 적이 있으신가요? 그렇다면 과민성 대장 증후군(IBS)이라는 질환에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 과민성 대장 증후군, 영어로는 ‘설사를 동반한 과민성 대장 증후군(IBS-D)’으로 알려진 IBS의 한 유형은 이러한 증상과 함께 잦은 설사를 동반하는 것이 특징입니다. 이번 글에서는 과민성 대장 증후군의 원인, 증상 및 치료 방법에 대해 알아보고 증상 관리에 도움이 될 수 있는 음식에 대한 정보를 알려 드려보겠습니다.

주요 내용

과민성 대장 증후군 이란?

원인과 유발 요인

과민성 대장 증후군은 다른 유형의 과민성 대장 증후군과 마찬가지로 기능 장애로, 소화 시스템에 구조적인 이상이 없다는 것을 의미합니다. 대신 장의 비정상적인 근육 수축, 통증에 대한 민감도 증가, 장내 미생물 변화 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 추정됩니다. 스트레스, 특정 음식, 호르몬 변동, 감염 등이 유발 요인으로 작용하여 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

증상

과민성 대장 증후군 증상은 매우 귀찮을 수 있으며 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 증상에 대해 나열해 드리겠습니다.

잦은 설사

과민성 대장 증후군 환자는 평소보다 묽은 변을 더 자주 경험합니다.

복통 및 경련

경미한 증상부터 심한 증상까지 다양하며 배변 전후에 발생할 수 있습니다.

복부 팽만감 및 가스

복부가 팽만하고 부풀어 오르는 느낌과 함께 과도한 가스가 발생할 수 있습니다.

배변의 절박함

과민성 대장 증후군 환자는 갑작스럽고 강한 배변 충동을 느낄 수 있습니다.

배변 습관의 변화

과민성 대장 증후군은 설사와 변비가 번갈아 나타나는 것이 일반적입니다.

과민성 대장 증후군 진단하기

위에서 언급한 증상이 지속적으로 나타나면 정확한 진단을 위해 전문 병원이나, 대학병원에 꼭 가셔서 교수님과 상담하는 것이 매우 중요합니다. 과민성 대장 증후군은 병력, 신체 검사, 다양한 검사를 통한 다른 질환의 배제 등을 종합적으로 고려하여 진단합니다. 이러한 검사에는 혈액 검사, 대변 샘플, 대장 내시경 검사 및 영상 검사가 포함될 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 치료 방법

과민성 대장 증후군을 완치할 수 있는 치료법은 없지만, 증상을 관리하고 삶의 질을 개선할 수 있는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 과민성 대장 증후군은 매우 개별적인 질환이므로 치료법은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

생활 습관 교정

과민성 대장 증후군을 관리하는 첫 번째 단계 중 하나는 생활 습관을 고쳐야 합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다

스트레스 관리: 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있으므로 이완 기술 연습, 운동, 취미 활동 등 스트레스에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동: 신체 활동은 배변을 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 중요하며 과민성 대장 증후군 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

식단 변화

식단은 과민성 대장 증후군 관리에 중요한 역할을 합니다. 유발 식품은 사람마다 다를 수 있지만, 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 식단 변화가 있습니다. 아래는 이 글에서 가장 중요한, 식단관련해서 자세히 조사하여 글을 작성하였으니, 잘 참고하여 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다.

저포드맵 식이요법에 대한 정보

저포드맵 식이요법은 과민성대장증후군 환자의 치료와 증상 개선을 위한 것으로, 대장이 어떤 음식을 좋아하고 싫어하는지 알아보는 과정입니다. 포드맵은 탄수화물 중 장에서 흡수가 잘 안 되는 모든 당분을 지칭한 줄임말로, 포드맵이 높은 음식은 장에서 흡수되지 않고 발효돼 급격하게 가스를 만듭니다. 이로 인해 가스가 차면 대장 운동 능력이 저하되고, 복통과 설사 등을 일으켜 장 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

저포드맵 vs 고포드맵 식품 구별하기

• 피해야 할 고포드맵 식품: 사과, 배, 수박, 사이다, 콜라, 우유, 치즈, 아이스크림, 생마늘, 생양파, 양배추, 올리고당, 콩류, 살구, 체리, 자두, 아보카도, 버섯, 자일리톨 등
• 먹으면 좋은 저포드맵 식품: 바나나, 포도, 블루베리, 키위, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤, 죽순, 당근, 감자, 고구마, 토마토, 완두콩, 호박, 청경채, 셀러리, 생강, 상추, 피망, 근대, 시금치, 순무, 글루텐 프리 제품, 밥, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카, 유당 제거 우유, 올리브 오일, 소금, 설탕, 대체감미료(메이플 시럽), 허브(로즈메리, 오레가노, 파슬리, 바질) 등

저포드맵 식단 시작하기

1. STEP 1: 저포드맵 음식만 먹기(2~6주) – 증상 완화가 목적입니다.
2. STEP 2: 고포드맵 음식 한 가지씩 추가하기(8~12주) – 내게 맞는 음식을 찾아가는 과정입니다.
3. STEP 3: 식사 일기 쓰기 – 포드맵과 관계없이 자신에게 맞지 않는 음식을 찾는 게 목적입니다.

저포드맵 식단은 철저한 식이 제한을 통해 대장이 반응하는 음식을 가려내는 과정이며, 장기간 지속하면 역효과가 날 수 있어 약 3개월을 권장하며 최대 6개월을 넘기지 않아야 합니다.

약물 치료

병원에서 교수님이 과민성 대장 증후군에 특정 증상을 관리하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.

지사제: 지사제는 설사 횟수를 줄이는 데 도움이 되며, 급한 배변을 완화할 수 있습니다.

경련 방지제: 이 약물은 장의 근육을 이완시켜 복통과 경련을 완화하는 작용을 합니다. 또한 배변을 조절할 수도 있습니다.

저용량 항우울제: 특정 항우울제는 우울증 치료에 사용되는 것보다 적은 용량으로도 만성 통증을 완화하고 과민성 대장 증후군 환자의 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 IBS 증상의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다.

이러한 약물 치료는 개인의 증상에 따라 교수님께 말씀을 한다면, 처방해주실거 같습니다. 무엇이 되었든, 의사 선생님과 상의하는 것이 중요합니다.

과민성 대장 증후군 관리에 도움이 되는 식품

과민성 대장 증후군에 딱 맞는 식단은 없지만, 일부 식품은 진정 효과가 있고 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되시라고, 몇가지 안내해 드리겠습니다.

페퍼민트: 페퍼민트 오일은 장의 근육을 이완시켜 복통과 경련을 완화하는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트 차나 캡슐이 도움이 될 수 있습니다.

생강: 생강은 항염증 작용으로 오랫동안 사용되어 왔으며 과민성 대장 증후군과 관련된 메스꺼움과 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요거트: 살아있는 활성 배양균이 함유된 플레인 요거트는 장 건강에 도움이 되는 유익한 프로바이오틱스를 제공할 수 있습니다.

귀리: 귀리는 수용성 식이 섬유의 좋은 공급원이며 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀이나 오버나이트 오트 형태로 식단에 귀리를 추가하세요.

저지방 단백질: 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 단백질은 일반적으로 내약성이 좋고 증상을 유발하지 않으면서 필수 영양소를 제공합니다.

결론

과민성 대장 증후군 또는 IBS-D는 만성 질환으로 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 완치법은 없지만 다양한 치료 방법이 증상을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 습관 수정, 식단 변화, 약물 치료는 개인의 필요에 맞게 조정하여 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 페퍼민트, 생강, 요거트, 귀리, 저지방 단백질과 같은 특정 식품을 식단에 포함하면 증상을 완화하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과민성 대장 증후군이 의심되는 경우, 꼭 빠르게 병원을 내방하여 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 개인별 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 적극적인 조치를 취하면 증상을 관리하고 과민성 대장 증후군으로 인한 제약에서 벗어나 만족스러운 라이프 스타일을 할수있습니다. 힘내세요 응원하겠습니다.